Cuidar da voz é essencial para muitas pessoas, seja por razões profissionais ou pessoais. A voz é uma ferramenta fundamental de comunicação e, por isso, merece atenção especial para evitar problemas como rouquidão ou perda de voz. Aqui estão algumas dicas valiosas para manter a saúde vocal em dia.
- Mantenha a hidratação
Uma das principais dicas para cuidar da voz é se manter bem hidratado. A água realmente ajuda a manter as cordas vocais lubrificadas, facilitando a produção de som sem esforço excessivo. O recomendado é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois elas podem desidratar as cordas vocais.
- Evite forçar a voz
Forçar a voz pode causar danos significativos às cordas vocais. Evite gritar ou falar muito alto, especialmente em ambientes ruidosos. Se você precisa falar em público ou em situações onde é necessário projetar a voz, use um microfone para minimizar o esforço vocal.
- Faça aquecimento vocal
Assim como os atletas aquecem antes de uma atividade física, é importante fazer aquecimentos vocais antes de usar a voz intensamente. Exercícios simples como zumbidos, escalas e trinos ajudam a preparar as cordas vocais e prevenir lesões.
- Tenha boa postura
A postura adequada influencia diretamente a qualidade vocal. Mantenha a coluna ereta e evite tensionar o pescoço e os ombros. Uma postura correta facilita a respiração e a emissão de som, melhorando a qualidade da voz.
- Evite fumar
O fumo é extremamente prejudicial à saúde vocal. Ele irrita as cordas vocais e aumenta o risco de problemas graves, como nódulos, pólipos e até câncer de laringe. Se você fuma, considere parar para proteger sua voz e sua saúde geral.
Modere o Consumo de Alimentos e Bebidas Frias
Alimentos e bebidas muito frias podem causar contração dos músculos da garganta e irritação das cordas vocais. Prefira consumir líquidos em temperatura ambiente ou quentes, especialmente em dias frios ou quando sentir a garganta irritada.
Inclua pausas vocais
Se você usa a voz profissionalmente, é essencial incluir pausas vocais ao longo do dia. Descansar a voz permite que as cordas vocais se recuperem e previne a fadiga vocal. Tente programar períodos de silêncio após longos períodos de uso da voz.
Evite ambientes secos
Ambientes muito secos tendem a ressecar as cordas vocais. Faça uso de umidificadores de ar em casa ou no trabalho, especialmente quando o clima estiver seco ou durante o inverno. Respirar por um lenço umedecido também pode ajudar a manter a garganta hidratada.
Comidas e chás que ajudam na manutenção da Voz
Alguns alimentos e chás podem ser benéficos para a saúde vocal. Inclua esses itens na sua dieta para ajudar a manter as cordas vocais em boas condições:
Mel
Além de adoçar, o mel também é conhecido por suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Ele ajuda a acalmar a garganta irritada e lubrificar as cordas vocais. Adicione uma colher de mel ao seu chá ou consuma uma pequena quantidade pura.
Gengibre
O gengibre é um excelente anti-inflamatório natural. Ele pode ajudar a reduzir a inflamação das cordas vocais e aliviar a dor de garganta. Prepare um chá de gengibre fresco ou adicione fatias de gengibre a outros chás.
Maçã
A maçã é um alimento adstringente que ajuda a limpar as cordas vocais. Comer uma maçã diariamente pode ajudar a manter a voz clara e saudável.
Alcaçuz
O alcaçuz é usado tradicionalmente para tratar problemas de garganta. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a rouquidão. Prepare um chá de alcaçuz ou consuma pastilhas de alcaçuz.
Água morna com limão
Água morna com limão e mel é uma combinação eficaz para acalmar a garganta. O limão tem propriedades antibacterianas, enquanto o mel fornece hidratação e alívio.
Não cuidei da faz e acabei ficando rouco, o que fazer agora?
Mesmo tomando todos os cuidados, é possível que você fique rouco em algum momento. Se isso acontecer, siga estas orientações para recuperar a voz:
Descanse a voz
A primeira coisa a ser feita é descansar a voz o máximo possível. Se possível, não fale, sussurre ou cante até que a rouquidão passe. Isso permitirá que as cordas vocais se recuperem sem esforço adicional.
Se hidrate bem
Aumente a ingestão de líquidos para manter as cordas vocais hidratadas. Muita água, chazinhos e sopas são boas opções, no entanto, evite as bebidas alcoólicas e que contenham cafeína.
Faça inalação
Inalar vapor é uma das formas de se manter as cordas vocais hidratadas e aliviar a irritação que gera tosse e pode piorar o quadro. Ferva água, coloque-a em uma bacia e inale o vapor, cobrindo a cabeça com uma toalha. Adicione algumas gotas de óleo essencial de eucalipto para potencializar o efeito.
Use pastilhas próprias para a garganta
Pastilhas podem ajudar, e muito, a aliviar a irritação e a rouquidão. Opte por aquelas que tenham ingredientes naturais como mel, alcaçuz ou gengibre.
Evite ambientes com poluição excessiva
Ambientes com muita fumaça, produtos químicos ou empoeirados podem piorar consideravelmente a rouquidão. Evite-os e, se possível, use um umidificador para manter o ar do ambiente sempre úmido.
Procure o auxílio de um fonoaudiólogo
Se a rouquidão persistir por mais de duas semanas é importante buscar um fonoaudiólogo de sua confiança. Este profissional irá avaliar sua voz e recomendar tratamentos para resolver seu caso.
Cuidar da voz é um hábito que traz benefícios a longo prazo, especialmente para quem depende dela profissionalmente. Siga as nossas dicas e mantenha sua voz saudável e clara.
